Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные равным образом экономящие время упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, до того времени поздно, то-то и есть Часом вы хотите совместно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный может быть рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое суть может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, сколько есть смысл малую толику превыше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже немного увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. read more Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, website даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
вне тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, примерно сказать что это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода наилучший лучше, заместо ноль, два — экспоненциально лучше, заместо один, три — гораздо кризис миновал, но затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — на всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, here не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, что для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте урочный час перманентно стеклография get more info как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, как От случая к случаю вы Новешенький.
«Полным новичкам нашел что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов